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健身科普:到底多久能瘦?减脂的本质才是重点

美骑编辑按:想要提升骑行时的爆发力,增强力量训练?想要有个健硕,线条感满满的迷人身型?当然要骑行、健身两手抓呀。本文来自公众号“陈柏龄的酱油台”(ID:soychen01),作者陈柏龄。


其实我不太愿意写减脂的文章,因为我之前写过很多了,网络上也有很多关于减脂的科普了。

只是公众号里还是有不少小朋友经?;嵛室恍┕赜诩踔奈侍?。比如:“我已经跑步了XX天,怎么还没瘦???”或者“瑜伽减肥的原理是什么???我一个朋友去健身房练瑜伽瘦了”。

这篇文章就只好再来简单讲一下减脂的本质。

实际上,减脂的本质就是热量差:如果你消耗的热量(即运动的热量+基础代谢的热量)大于你摄入的热量(饮食的热量),那么你的身体就会消耗脂肪,你也就会瘦。

一般来说,减掉1kg脂肪需要消耗9000大卡。

而跑步根据体重、速度和姿势的不同,消耗的卡路里会有所差异,一般跑步一个小时消耗的卡路里会在300—800大卡之间。

这时候可以简单换算一下,你要跑多久才足以减掉一公斤的脂肪。

其它运动也是同样的原理。

一些朋友会问:

跑步能减肥吗?

骑行能减肥吗?

瑜伽能减肥吗?

跳绳能减肥吗?

游泳能减肥吗?

普拉提能减肥吗?

力量训练能减肥吗?

HIIT能减肥吗?

其实无论是普拉提、瑜伽、跑步、游泳、骑行、力量训练或者是HIIT,其实都是一样的,都会消耗你的身体热量,只是单位时间内消耗快与慢的问题。

有一些运动单位时间内消耗的热量很大,一些教练或者科普者为了让读者更容易理解,就说这是“能够减肥的运动”,比如HIIT。

而有一些运动单位时间内消耗的热量很小,一些教练或者科普者就说,“这样的运动不能减肥”,比如跳绳,比如瑜伽。

还有一些像是跑步、登山的运动由于可以长时间进行,因此没有锻炼基础的人很容易上手,只要坚持就能够减掉脂肪,一些教练或者科普者为了让读者更容易理解,就说这是“能够减肥的运动”。

在我看来,这些说法比较简单粗暴,正确,但不准确,有助于普通人理解。适合不喜欢思考的初学者。

但对于想要追根到底的人,没有太大帮助。

减脂的本质就是热量差,如果你消耗的热量(即运动的热量+基础代谢的热量)大于你摄入的热量(饮食的热量),那么你的身体就会消耗脂肪。

不要再问别人什么运动能减肥,而应该自己去大概估算,做某个运动多大强度多久时间能够减掉多少公斤脂肪。

做自己的教练。

减肥

另外,需要特别强调的是,一定要保证足量和合理的饮食。这样才能够增加你的基础体能,而不是在减脂过程中让身体越来越差。

合理的减脂计划应该是总体消耗的热量〉摄入的热量〉静息代谢所消耗的热量。这种情况下就可以让你在提高基础体能的情况下减脂。

("陈柏龄的酱油台"微信公众号,一个靠谱的健身科普平台,推荐关注。关注可搜索微信号: soychen01)

责任编辑:小钰

本文来源

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  • 热门评论
  • allenkou 2019-02-20 17:02

    道理我都懂,可为什么她的屁股能那么翘

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  • JayZhuang 2019-02-20 12:14

    一开始关于运动消耗那里其实有个错误,并不是运动一小时消耗了900卡,就等于1/10 kg脂肪的,运动时的大部分乃至绝大部分能量来源于体内存储的碳水化合物供能而非脂肪功能,所以实际上也就是一小时下来减掉的脂肪在900卡的20-40%左右而已…真相真残酷

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    • lg绿野仙踪wx 2019-02-22 10:33

      我骑车运动都是为了身体健康,至于减不减肥就看脂肪自己的心情了

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  • srmgiant 2019-02-20 11:18

    保证充足的睡眠,每天保证足够的有氧运动,管住嘴尽量少吃特别是晚上,良好的心态,别急功近利,每天减一点,每天减一点,拒绝一切应酬,在减肥期间一刻也不能放松警惕,大吃一顿就容易让你心态崩溃,每天早上必须称净体重,通过观察增减总结昨天的经验,下载减肥app软件,记录每天的体重,观察自己的体重下降趋势线,要有坚定地信念和目标

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    • lg绿野仙踪wx 2019-02-22 10:34

      苦行僧一样,活的好辛苦

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  • Tidy 2019-03-01 23:04

    你看富鲁姆的身材怎么样?

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-02-24 11:28

    一天两次,每次一小时,骑20公里,每周骑六天,这样一个月能减掉多少脂肪,一年能减多少

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  • 漫步湫林 2019-02-21 08:11

    我只想增肌

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  • yjcsunny 2019-02-20 13:06

    减肥主要是靠节食

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  • Geek。 2019-02-20 12:48

    正常来说一日三餐摄入并不是很多,基础代谢,日常消耗都需要能量,所以三分练七分吃是对的

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  • 你消失在无名大街 2019-02-20 11:37

    就一个道理今天消耗的热量大于你所摄入的热量就行了

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  • 15613308208 2019-02-20 11:33

    不要问单独哪个运动减肥吗,要综合训练才可以,单独运动都会有弊端

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  • kingfar 2019-02-20 11:29

    能量守恒定律,吃得少消耗多就能减肥,吃得多消耗少就减不了。就这么简单。减不下去的(比如我)只有三个原因,要么懒得动,要么吃太多,要么两种都有............

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